Sahabat Mikala, kehilangan seseorang yang dicintai, pekerjaan, hubungan, kesehatan, atau sesuatu yang memiliki arti dalam hidup dapat meninggalkan ruang kosong yang tidak mudah diisi.
Ada hari ketika seseorang merasa baik-baik saja, tetapi di waktu lain kesedihan kembali muncul tanpa diduga.
Kondisi tersebut merupakan bagian dari proses berduka yang perlu dijalani dengan penuh pengertian.
Memahami cara mengatasi kesedihan dan kehilangan bukan berarti memaksa diri untuk segera melupakan apa yang telah terjadi.
Sebaliknya, proses tersebut dapat dimulai dengan memberi ruang untuk merasakan kesedihan sambil perlahan menemukan kembali arah kehidupan.
Menerima Kehilangan Tanpa Menyangkal Perasaan
Setiap orang memiliki cara dan waktu yang berbeda dalam menghadapi kehilangan. Ada yang menangis, menjadi lebih banyak diam, kehilangan semangat, sulit tidur, atau memilih mengurangi interaksi untuk sementara.
Kementerian Kesehatan menjelaskan bahwa berduka dapat menimbulkan respons emosional, fisik, sosial, hingga spiritual.
Karena itu, menerima kehilangan bukan berarti harus selalu terlihat kuat.
Mengakui bahwa diri sedang sedih justru dapat menjadi langkah awal untuk memahami apa yang sedang dirasakan.
Tidak perlu membandingkan proses diri dengan orang lain.
Apa yang membutuhkan waktu beberapa minggu bagi seseorang mungkin membutuhkan waktu lebih panjang bagi orang lain.
Menemukan Motivasi Setelah Kehilangan
Ketika kehilangan terjadi, rutinitas yang sebelumnya terasa biasa dapat berubah. Aktivitas sederhana seperti bangun pagi, bekerja, bertemu orang lain, atau menikmati makanan mungkin terasa lebih berat.
Pada tahap ini, motivasi setelah kehilangan tidak harus berupa target besar.
Mulailah dengan hal kecil yang masih mampu dilakukan, seperti merapikan tempat tidur, berjalan sebentar, memasak makanan sederhana, berbicara dengan keluarga, atau kembali menjalankan aktivitas yang disukai.
Tujuannya bukan memaksa diri untuk langsung bahagia, tetapi perlahan membangun kembali rutinitas yang memberikan rasa aman dan makna.
Jangan Menjalani Kesedihan Seorang Diri
Dukungan dari orang terdekat dapat menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental selama menghadapi masa sulit.
Berbicara dengan keluarga atau teman yang dipercaya dapat memberikan ruang untuk mengekspresikan perasaan tanpa harus takut dihakimi.
Kemenkes juga mendorong masyarakat untuk lebih peka terhadap kondisi orang di sekitarnya melalui langkah sederhana: bertanya, mendengarkan, menemani, dan menghubungkan seseorang dengan bantuan yang sesuai ketika dibutuhkan.
Tidak selalu diperlukan nasihat panjang. Terkadang, kehadiran seseorang yang mau mendengarkan sudah memberikan rasa bahwa kita tidak harus menghadapi semuanya sendirian.
Bangkit dari Masa Sulit Secara Perlahan
Bangkit dari masa sulit bukan berarti kehidupan kembali persis seperti sebelum kehilangan.
Ada pengalaman yang memang mengubah cara seseorang melihat kehidupan. Yang dapat dilakukan adalah belajar menjalani hari dengan kondisi yang baru.
Menjaga kebutuhan dasar juga tidak kalah penting. Usahakan tetap makan dengan cukup, tidur secara teratur, melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan, dan menjaga hubungan sosial.
Kesehatan fisik dan kesehatan mental saling berkaitan sehingga keduanya perlu mendapatkan perhatian.
Jika kesedihan terasa semakin berat, berlangsung lama, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau muncul pikiran untuk menyakiti diri, jangan menghadapi kondisi tersebut sendirian.
Kementerian Kesehatan menyediakan layanan dukungan psikologis Healing119 melalui 119 ekstensi 8 bagi masyarakat yang membutuhkan dukungan dalam situasi tekanan psikologis atau krisis.
Menemukan Arah Baru Setelah Kehilangan
Kehilangan mungkin mengubah banyak hal, tetapi bukan berarti perjalanan hidup harus berhenti.
Beri diri sendiri kesempatan untuk berduka, beristirahat, menerima bantuan, kemudian perlahan mencoba kembali menjalani kehidupan.
Tidak harus langsung mengetahui tujuan besar berikutnya. Cukup temukan satu langkah kecil yang bisa dilakukan hari ini.
Dari langkah-langkah kecil tersebut, seseorang dapat perlahan membangun kembali rutinitas, harapan, dan makna dalam kehidupannya.
Pada akhirnya, cara mengatasi kesedihan dan kehilangan bukan tentang menghapus kenangan atau melupakan seseorang maupun sesuatu yang pernah berarti.
Prosesnya adalah belajar membawa pengalaman tersebut sebagai bagian dari perjalanan hidup sambil tetap memberikan ruang bagi diri untuk tumbuh dan melangkah ke depan.
Rawat kesehatan fisik dan emosional Anda bersama dukungan yang tepat.
