Sahabat Mikala, pernahkah Anda memeriksa tekanan darah dan mendapatkan hasil yang lebih tinggi dari biasanya?
Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering kali tidak menimbulkan keluhan yang jelas, sehingga seseorang bisa saja tidak menyadari bahwa dirinya memiliki tekanan darah tinggi.
Karena itu, hipertensi sering disebut sebagai silent killer.
Memahami faktor penyebab hipertensi dan cara mencegahnya menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan sejak dini.
Apa Itu Hipertensi?
Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah di dalam pembuluh darah berada pada tingkat yang terlalu tinggi secara menetap.
Jika tidak dikendalikan, hipertensi dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.
Kementerian Kesehatan RI juga menempatkan hipertensi sebagai salah satu faktor risiko penting terhadap berbagai penyakit tidak menular.
Karena sering tidak menunjukkan gejala yang khas, pemeriksaan tekanan darah secara rutin menjadi bagian penting dari pencegahan hipertensi. Pemeriksaan sederhana ini dapat membantu seseorang mengetahui kondisi tekanan darahnya dan mengambil langkah yang tepat apabila hasilnya berada di luar batas yang dianjurkan.
1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam
Salah satu faktor risiko hipertensi yang cukup banyak ditemukan dalam kehidupan sehari-hari adalah konsumsi garam atau natrium secara berlebihan.
Asupan natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah.
Makanan olahan, makanan instan, makanan ringan, serta berbagai makanan yang memiliki rasa sangat asin dapat menjadi sumber natrium.
Sahabat Mikala, bukan berarti kita harus menghilangkan garam sepenuhnya dari makanan. Yang lebih penting adalah memperhatikan jumlahnya.
Membiasakan membaca label makanan dan mengurangi penggunaan garam secara bertahap dapat menjadi langkah sederhana dalam mencegah hipertensi.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang minim aktivitas juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Terlalu banyak duduk dan jarang bergerak dapat berkontribusi terhadap berat badan berlebih serta berbagai faktor risiko penyakit tidak menular.
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung, berat badan, dan tekanan darah.
WHO menyebut aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mencegah dan mengelola hipertensi.
Jalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lainnya dapat dilakukan sesuai kemampuan masing-masing.
3. Merokok dan Konsumsi Alkohol
Kebiasaan merokok juga termasuk faktor penyebab hipertensi yang perlu diperhatikan. Penggunaan tembakau dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, sementara konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Berhenti merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan merupakan bagian dari gaya hidup yang dapat membantu mengurangi risiko hipertensi.
Kebiasaan tersebut juga memberikan manfaat yang lebih luas bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
4. Berat Badan Berlebih
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi. Kementerian Kesehatan RI mencatat bahwa obesitas sentral lebih banyak ditemukan pada penderita hipertensi dibandingkan mereka yang tidak mengalami kondisi tersebut.
Karena itu, menjaga berat badan melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik menjadi bagian penting dalam pencegahan.
Menjaga berat badan tidak harus dilakukan dengan cara ekstrem. Perubahan kecil yang konsisten, seperti mengurangi makanan tinggi kalori dan memperbanyak aktivitas fisik, dapat menjadi langkah yang lebih realistis untuk dilakukan dalam jangka panjang.
5. Stres yang Tidak Dikelola dengan Baik
Sahabat Mikala, kehidupan sehari-hari terkadang membawa banyak tekanan, baik dari pekerjaan, keluarga, maupun berbagai persoalan lainnya.
Stres yang berkepanjangan dapat menjadi salah satu faktor yang perlu diperhatikan dalam pengelolaan tekanan darah.
Karena itu, menjaga kesehatan mental juga merupakan bagian dari pencegahan hipertensi. Luangkan waktu untuk beristirahat, melakukan aktivitas yang menyenangkan, berolahraga, dan mencari dukungan ketika menghadapi tekanan yang terasa berat.
Kementerian Kesehatan RI memasukkan pengelolaan stres sebagai bagian dari perilaku hidup sehat untuk mengendalikan hipertensi.
6. Usia dan Faktor Keturunan
Tidak semua faktor risiko hipertensi dapat kita ubah. Usia dan riwayat keluarga merupakan contoh faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Risiko hipertensi cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, sementara seseorang yang memiliki keluarga dengan riwayat hipertensi juga perlu lebih memperhatikan tekanan darahnya.
Namun, memiliki faktor keturunan bukan berarti seseorang pasti mengalami hipertensi. Justru, kondisi tersebut dapat menjadi pengingat untuk lebih rutin melakukan pemeriksaan dan menjaga pola hidup sehat.
Bagaimana Cara Mencegah Hipertensi?
Sahabat Mikala, kabar baiknya adalah banyak faktor risiko hipertensi yang dapat dikendalikan.
Kementerian Kesehatan RI mengenalkan prinsip CERDIK, yaitu Cek kesehatan secara rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres.
Selain itu, WHO menganjurkan pola makan sehat dengan membatasi asupan garam, memperbanyak buah dan sayuran, menjaga berat badan, aktif secara fisik, serta menghindari tembakau dan konsumsi alkohol yang berbahaya.
Pemeriksaan tekanan darah secara rutin juga penting, terutama bagi seseorang yang memiliki faktor risiko.
Ketika Hipertensi Membutuhkan Pendampingan
Bagi sebagian orang, mengelola hipertensi menjadi lebih menantang ketika disertai usia lanjut atau penyakit lainnya.
Keluarga mungkin membutuhkan dukungan untuk memastikan pasien mengikuti anjuran tenaga kesehatan, mengonsumsi obat sesuai resep, menjaga pola makan, dan melakukan pemeriksaan secara teratur.
Dalam kondisi tertentu, perawatan pasien di rumah dapat menjadi pilihan pendampingan yang membantu keluarga.
Layanan perawat medis maupun dokter visit ke rumah dapat mendukung kebutuhan kesehatan pasien sesuai layanan dan indikasi medis yang diperlukan.
Terutama bagi lansia, perawatan lansia di rumah dapat membantu keluarga memberikan perhatian yang lebih optimal terhadap kondisi kesehatan sehari-hari.
Pendampingan tersebut dapat menjadi bagian dari pelayanan home care yang membantu pasien tetap mendapatkan dukungan kesehatan di lingkungan rumah.
Sahabat Mikala, mencegah hipertensi tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Mulailah dengan mengetahui tekanan darah, mengurangi makanan tinggi garam, lebih aktif bergerak, menjaga berat badan, berhenti merokok, cukup beristirahat, dan mengelola stres.
Jika tekanan darah sudah tinggi, jangan mengabaikannya.
Konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan dan ikuti anjuran pengobatan yang diberikan.
Home care Indonesia juga terus berkembang untuk membantu masyarakat mendapatkan dukungan kesehatan yang lebih dekat dengan kebutuhan keluarga.
Mikala Global Medika percaya bahwa menjaga kesehatan merupakan perjalanan yang dilakukan bersama.
Melalui pelayanan home care dan berbagai layanan penunjang kesehatan, Mikala hadir untuk membantu pasien dan keluarga mendapatkan pendampingan yang profesional, nyaman, dan penuh kepedulian.
Sahabat Mikala, kenali tekanan darah Anda hari ini. Karena mencegah lebih baik daripada menunggu hipertensi memberikan dampaknya.
Referensi
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2024, May 18). Bahaya hipertensi, upaya pencegahan dan pengendalian hipertensi. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Kementerian Kesehatan RI.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Cara mengatasi hipertensi. Ayo Sehat. Ayo Sehat Kemenkes RI.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). CERDIK cegah hipertensi. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan
World Health Organization. (n.d.). Hypertension. World Health Organization – Hypertension.
World Health Organization. (n.d.). Reducing population sodium/salt intake. World Health Organization – Sodium/Salt.
World Health Organization. (n.d.). Physical activity. World Health Organization – Physical Activity.
